顔 たるみを取る エクササイズ

  • 顔のたるみ、その原因って?
  • エクササイズで顔のたるみをとろう!
  • 美顔器ってたるみにも効果があるの?

顔のたるみがあるだけで老けて見られてしまいますよね。

たるみに悩む、たるみをなくした方必見!

たるみの解消できるエクササイズ集めてみました。

顔のたるみ、どうして起きるの?

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顔のたるみはなぜ起きてしまうのでしょうか?

老け顔に見られてしまう原因には、シミやシワなどさまざまなものがありますが、それと同じように顔のたるみがあると、一気に老け込んで見えてしまいますよね。

では、顔のたるみの原因とはいったいどのようなものがあるのでしょうか?

顔のたるみの原因は…

顔のたるみの原因となるもの
  • 肌弾力の低下
    紫外線でのダメージやバランスの悪い食生活や睡眠不足、乾燥や加齢などが原因。
  • 表情筋・深層筋の衰え
    表情を作る表情筋・表情筋を支えている深層筋ですが、表情筋が衰えてしまうと、脂肪や皮膚が支えられなくなってしまう。
    表情筋が衰えると、表情筋が支えきれなくなったり、肌に栄養が行き渡らなくなってしまうことが、たるみの原因になる。
  • 姿勢の悪さ
    猫背や頬杖をつく、長時間のデスクワークなど、悪い姿勢を長時間続けていることにより、たるみに繋がってしまう。

年齢によるものなのかなと思っていましたが、それだけではないのですね。

最近では、長時間のデスクワークによって、20代の方でも顔のたるみに悩まれる方が増えているとか。

生活習慣の改善などと合わせて、普段の姿勢にも気をつけたいところですね。

顔のたるみを解消する方法は?

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顔のたるみは、一度できてしまったからもう治せないというわけではないのです。

では、どのような方法があるのかまとめてみました。

顔のたるみの解消法
  • 紫外線対策&保湿ケアをしっかりと
  • バランスの良い食事と質の良い睡眠を心がける
  • 顔の表情筋・深層筋を鍛える
  • フェイスマッサージやエクササイズ、頭皮のマッサージを行う
  • 正しい姿勢を保つように心がける

これらの解消法は、顔のたるみだけに限らず、美肌のためにも必要な方法でもあります。

いつまでも若々しいお肌を保つためにも気をつけておきたいですね。

また、今すぐにでもたるみを改善したいという方は、フェイスリフトやサーマクールなどの施術を受けることをオススメしますよ。

切らずに痛みの少なく高い効果の期待できる治療法がたくさんありますから、自分に合った治療法を見つけてみるのもいいですね。

エクササイズで顔のたるみをとろう!

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さぁ、いよいよ顔のたるみをとるエクササイズをご紹介しましょう。

簡単なエクササイズばかりなので、ちょっと手の空いたときなどにチャレンジできるものばかりですよ。

1.あいうえお体操

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たるみの解消だけでなく、顔の血行がよくなってワントーン明るいお肌なれちゃいます。

人気のある体操なので、知っている方も多いかもしれませんね。

あいうえお体操は、顔全体の筋肉に働きかける効果があり、たるみやむくみに効果があるので小顔効果もありますよ。

また、血行が良くなることで、肌荒れも改善できるうえに老廃物が流れやすくなるんですって。

あいうえお体操のやり方&コツ

あいうえお体操を始める前に、まず首をよくほぐしましょう

左右にゆっくり倒してキープしたり、ゆっくりとグルグと回して、首の血行を良くしてあげてください。

あいうえお体操のやり方はとっても簡単で、声に出す必要はなく、『あいうえお』の音を出す時の口(表情)をしっかりすればOK

やり方は簡単ですが、しっかり効果を出すためのコツがあります。

あいうえお体操の効果を上げるコツ
  • 『あ』:目を大きく見開いて思い切り口を開ける。目のまわりも一緒に鍛えることができる。
  • 『い』:頬の高い位置の筋肉を使うように意識をして、口を真横にぐーっと引くように開ける。
  • 『う』:口を思い切り前に突き出して。顔のパーツ全部を真ん中に持っていくようなイメージで。
  • 『え』:笑顔のえ。口は横に広く開けて、頬は高くあげるように。このとき、べーっと舌を出すとに二重あごの解消にもなる。
  • 『お』:口を縦に大きく開け、ほうれい線を伸ばすようなイメージで。これがしっかりできるようになると、口角の横の筋肉が痛くなる。

キープしている時間を長めにして、顔が疲れたりもう無理と思えるくらいやると、いい効果が出てきますよ。

でも、最初のうちは無理をせず、10秒くらいから始めてみるといいでしょう。

2.ベロ回し

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ベロ回しは、たるみ、特にほうれい線の解消にとっても効果のあるエクササイズです。

ベロ回しも、あいうえお体操のように簡単だからやる場所を選ばす、いつでもどこでもできてしまいます。

ベロ回しのやり方&効果

やり方はとっても簡単。

ベロ回しのやり方
  1. 口を閉じた状態で、左回りにベロを歯に沿ってゆっくり回す。
  2. ①と同じことを今度は右回りで行う。

左右20回ずつ行って、1セットとする。

これを1日3セット行うのが効果的。

簡単なんですが、後頭部が痛くなってけっこうきついです。(体験談)

きついと感じるのは筋肉が弱っている証拠ということなので、慣れるまでは10回ずつなど回数を減らして行うといいですね。

ベロ回しの効果は、二重あごの解消や顔のゆがみの改善、シミやシワの予防と改善にも効果ありなんです。

こんなに簡単なのに、うれしい効果がたくさんあるなんてすごいですね。

3.ブルドッグ顔解消エクササイズ

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頬がたるんで、まるでブルドッグのようなたるみができてしまった!そんな方でも解消できます。

表情筋が衰えて頬(脂肪)がたるみ、ブルドッグのような顔になってしまうと、老けて見られてしまいますよね。

では、どのような方法なのでしょうか?

ブルドッグ顔解消エクササイズのやり方

こちらも簡単!

ブルドッグ顔解消エクササイズのやり方

まずは姿勢を正して…

  1. 顔を上げてまっすぐ正面を向く。
    このときのコツは、唇の力は抜いて閉じる
  2. 唇をゆっくり前に突き出す。
    頬の筋肉を使っていることを意識して
  3. 5つ数えながら、頬の中の空気を吸う。そして、そのまま5秒間キープ。
    頬のお肉が歯茎にくっつくぐらいのイメージで
  4. 唇をすぼめた状態をキープしながら、口の中を限界まで膨らませて、5秒間キープ。
  5. ゆっくりと口の中の空気を吐き出して、1の顔に戻しておわり。

これを5回繰り返すのが効果的。

4.ストローを使ったエクササイズ

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ストローを使うことで、まるでダンベルを持って運動しているかのような状態に近づけます。

ストロー使ったエクササイズは、より早くたるみやシワなど肌トラブルの改善に期待できるエクササイズなんですよ。

ストローエクササイズのやり方

ストローエクササイズは、続けて行うことがとても大切ですから、毎日行うように心がけていくとよいですね。

ストローエクササイズを始める前に

【姿勢】

  • 骨盤を立てて座る:背筋をしっかり伸ばして正しい姿勢で。椅子にお尻の骨が椅子に刺さるような角度で座ると骨盤が立つ。
  • 鏡は目の高さに持つ:鏡を目の高さに持って、まっすぐ前を見ながら行う。下を向くと効果は半減してしまう。

【呼吸法】

  • 呼吸に合わせて筋肉をゆっくり動かすのがポイントになるので、腹式呼吸に合わせてじっくりと行うこと。

これらを意識したら、つぎはいよいよ実際にやってみましょう。

ストローエクササイズのやり方
  1. ストローをくわえた状態で鍛えたい部分の筋肉にグッと力を入れて、5秒間息を吐く。
  2. 形をつくったら5秒かけて息をすべて吐ききる
  3. ゆっくりと息を吸いながら戻す(5秒間)

これを5回で1セットとして、1日に1~3セット行うことをオススメします。

5.ピヨピヨ口体操

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可愛い名前ですが、きちんと効果がありますよ。

実際にやってみましたが、これがけっこうきつい。

というか、顔の筋肉がけっこう痛かったです(笑)

でも、それだけ効果があるということですよね。

ピヨピヨ口体操のやり方

こちらもとっても簡単ですからすぐできちゃいます。

ピヨピヨ口体操のやり方
  1. 唇をすぼめるようにして、思い切り息を吸い込んで両頬をへこます。
  2. 吸い込んだ状態で唇を上下に「ピヨピヨ」と開く。

これを10秒間続ける。

美顔器ってたるみにも効果があるの?

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顔のたるみに効果のある美顔器はいろいろ登場しています。

さまざまな肌の悩みの解消や美肌のために、とっても役に立つ美顔器。

もちろん、顔のたるみに効果のあるものだってありますよ。

顔のたるみを解消したい方にオススメなのは、EMS機能のついたものがオススメですよ。

電流が皮膚の下にある筋肉に直接届いて筋肉を鍛えてくれるので、たるみ解消に大変効果があります。

さいごに

顔のたるみを解消する効果のエクササイズは、どれも簡単で手軽にできるものばかりでしたね。

テレビを見ながらトイレに行ったときなど、場所も時間も選ばずにできるので、続けやすいと思います。

また、美顔器を使えば、回数や時間やちょっとした痛みなども感じることなくできるので、こういったものをうまく使ってみるのもいいのではないでしょうか?

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顔のたるみはさまざまな原因が引き金となり、年齢よりも老けて見られたりしていいことはありませんよね。

気軽に行えるエクササイズや美顔器で、顔のたるみを解消して、若々しいお肌を手に入れてみては?

肌の老化・顔のたるみなどについては、以下のブログ記事も参考にしてみてください。

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