顔のたるみを解消 運動,肌のたるみ 改善 方法

  • 顔のたるみを治したい!
  • 肌・顔のたるみを解消する運動は?
  • どうしたら肌はたるまない?

紫外線がきつくなるこの時期は、肌へのダメージが気になりますよね。

実は、紫外線の影響は顔のたるみにもつながってしまう可能性があるのです。

見た目の年齢に大きく影響する顔のたるみ、今回はそのたるみを改善する運動をまとめてみました。

顔のたるみの原因は?

顔にたるみができてしまう原因は大きく分けて3つあります。

1つは、肌の弾力の低下です。

これは、紫外線によるダメージや偏った食生活、乾燥、加齢などが影響して肌のハリが失われていくことが原因です。

2つめは、顔の筋肉の衰えです。

顔には、皮膚のすぐ下にあり表情を作る「表情筋」と、骨に付いていて表情筋を支える「深層筋」があります。

「表情筋」が衰えると、皮膚や脂肪を支えられなくなります。

「深層筋」が衰えると表情筋が支えられなくなったり、血液の循環が悪くなり肌に栄養が行きわたらず老廃物が溜まったりします。

どちらの筋肉も衰えてしまうと顔のたるみの原因となります。

3つめは、姿勢の悪さです。

最近は長時間のデスクワークをする人が多く、猫背になると首の前側にひっぱられて、顎が下方向に向いてしまいます。

そうなると、顔の筋肉が下に引っ張られてたるみを作ってしまいます。

顔のたるみ改善の運動5選

運動でケアできるのは、上記の原因のうち2つめと3つめです。

では、具体的にどのような運動を行えばいいのか挙げていきます。

1 猫背解消ストレッチ

  1. 顔の前で両方の手の平を合わせます。
    この時、両方の肘も合わせます。
  2. その腕の形を保ちつつ、手のひらを外に向けながらゆっくり腕を開きます。
  3. そこからゆっくり最初の形に腕を戻します。

腕を開くときは肩甲骨を背骨に寄せるように、腕を閉じるときは肩甲骨を開くように意識すると、より効果的にストレッチすることができます。

肩甲骨を動かし、肩の前側を開くことで、猫背の姿勢をリセットすることができます。

デスクワークの合間に5~10回ほど、気持ちの良い範囲で行います。

2 口内エクササイズ

  1. 頬をできる限るすぼませます。
  2. 次に、頬を膨らませます。
  3. 普通の状態に戻し、口の中で右頬につけるよう舌を突き出します。
  4. 反対も同じように、左頬に舌を突き出します。

①~④を各5秒間ずつ、5回繰り返します。

これは、口周りの筋肉を鍛えるエクササイズです。

3 「お」エクササイズ

  1. 口を「お」の形にします。
  2. 「お」の形のまま、口は下に下げ、頬は上に引き上げます。
  3. ①と②を10回、繰り返します。

頬の筋肉を鍛えるエクササイズです。

4 舌出しエクササイズ

  1. 背筋を伸ばし、顔を真上を見上げるように上に向けます。
  2. 舌先をまっすぐ上に突き上げ、5秒キープします。
  3. 舌をひっこめ、ゆっくり頭を元に戻します。

これを3回繰り返します。

アゴのたるみを解消するエクササイズです。

5 表情筋エクササイズ

  1. 目を見開くイメージで、眉毛を思いっきり上に上げます。
  2. その状態で、目を半分ほど閉じます。
  3. 目はそのままで、口をすぼめて前に突き出します。

これを朝晩2回行います。

口周りだけでなく、目の周りの表情筋を使うことができるエクササイズです。

キャラ

これはだいぶ前ですが、テレビで紹介された方法なので、もう実践されている人もおられるかもしれませんね!

エクササイズの継続を!

一日や二日エクササイズをしたからといって、「なんでこんなに疲れるのに効果が出ないんだ」との感想しか出てこないかもしれません。

実は、顔のエクササイズ思ったよりも疲れるんですよね。

しかし、疲れるまで行わないとあまり効果がないと言えます。

キャラ

顔のエクササイズを継続し、できることなら毎日鏡をチェックしてみましょう。

小さい変化でも効果を発見することができれば、続ける励みになると思います!

あわせて大切なのは、普段の姿勢、紫外線・乾燥などのダメージを軽減させる、バランスの良い食生活、適度な睡眠などの生活習慣にも気を配ることです。

健康な肌は、健康的な生活なくして得られるものではありません。

いくらエクササイズを頑張っても、それ以外で肌にダメージを与えてしまっては、もったいないですよ!

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