顔 リフトアップ ヨガ 体操 オススメ

  • 顔のリフトアップに効果的な方法は?
  • 家でできるリフトアップ方法が知りたい!
  • ヨガや体操は顔のリフトアップに効く?

人の印象は、第一印象が大きく左右するといいます。

第一印象を良くするためには、どんよりした顔よりも、キュッとハリのある顔で日々を過ごしていきたいですよね。

ただ、効果な化粧品は買えないし、エステに行く時間もないという悩みをもたれている方も多いかと思います。

今回は、そんな方のために「顔のリフトアップに効果的なヨガや体操」をまとめてみました!

顔のたるみの原因は?

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そもそも何故顔のたるみやシワはできるのでしょうか?

たるみ・シワの原因は、紫外線や乾燥などの外からの要因ストレスや生活習慣の乱れ、加齢などの内からの要因とがあります。

紫外線や乾燥といった外からの要因は、日焼け止めを細かく塗る、保湿をしっかりと行うなどの方法である程度防ぐことができます。

加齢による肌のハリの減少は、ある程度しょうがないものでしょう。

しかし、それが必要以上に起こらないように内からの要因に気をつけなければいけません

ストレス、寝不足、偏った食生活などは、肌のハリに必要な栄養が不足してしまうことでたるみ・シワを引き起こしやすくなります。

また、普段の姿勢が悪いと顔の筋肉が下に引っ張られたるみの原因となります。

姿勢の悪さは、血行不良にもつながり、顔のむくみにもつながるので、デスクワークが多い、スマホを見る時間が多いといったことに心当たりのある方は気を付けた方が良いでしょう。

顔ヨガですっきり!

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顔ヨガのメリットは、顔や顔周辺の筋肉を動かすことで顔の筋力の向上・血行を促進してむくみの原因となる老廃物を流すといったことがあります。

また、短い時間で場所をとることなくできるので、気づいたときにすぐ実行できるというのも、めんどくさがりの方や忙しい方にはありがたいですよね!

顔ヨガ①

  • 上を向きます。
  • 口を開けて、舌を天井に向けて思い切り伸ばして、10秒キープします。この時、舌先に力を入れて、舌の形が三角になるようにしましょう。
  • 呼吸は止めないように注意しながら、2~3回繰り返してみてください。

顎下のラインがスッキリする効果を期待できます。

顔ヨガ②

  • 最初にしっかり息を吸い込みます。
  • 顔のパーツを中心に寄せ集め、息を吐ききるまでそのポーズでいましょう。

顔全体の血行を良くして、引き締める効果を期待できます。

顔の体操ですっきり!

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顔ヨガと同様、顔の体操を行うことでも同じようにむくみの改善などリフトアップの効果が期待できます。

顔の体操をする時は、できれば首・肩・背中のストレッチも一緒に行ってあげてください。

すると、悪い姿勢の改善にもつながります。

顔の体操①

  • 大きく口を開けます。
  • 顔を上下に向けながら「あ・い・う・え・お」と発音します。
  • 一文字10秒くらいかけて、ゆっくり発声してください。

声を出さないでも効果はあります。

表情筋を大きく動かすので、顎のラインを引き締めます

顔の体操②

  • 口を閉じた状態で、舌で唇側の歯茎をなでるように円を描きます。
  • 10回ずつ反対回しも行います。

口周りの筋肉を鍛えます。

首の体操

  • 痛みの無い範囲で首をゆっくり横に倒します。
  • 30秒ずつ左右と前に倒します。

首のこりをほぐし、血流やリンパの流れを促します

肩の体操

  • 右手は右肩、左手は左肩に指先を当てます。
  • 肘で大きく円を描くように回します。
  • 10回ずつ前と後ろに回します。

肩甲骨、胸の前の筋肉を動かし、猫背を予防します。

たくさんあるうちの一例をご紹介しました。

自分に合ったもの、できそうなものからで良いので、続けてみてください。

首や肩の体操は、デスクワークの途中に取り入れると同じ姿勢で固まらずにすむので、より効果的かもしれません。

生活の中でも顔の筋肉を使いましょう!

時間をとって体操することも大切ですが、普段の生活でも顔のリフトアップのために気を付けることはあります

例えば・・・

  • 食事はよく噛む。
  • 柔らかいものばかりだけでなく、歯ごたえのあるものも食べる。
  • スマホを見る時の姿勢に気を付ける。
  • 毎日、鏡を見て顔の状態をチェックする。

などなど、ほんの少しのことですが、老けた顔にならないためにも気を付けていきましょう!

さいごに

気づいたときが、治し時です!

「いつかやる」よりも「今からやる!」といったくらいの意気込みを持って、顔のリフトアップ対策頑張ってみませんか?

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顔にハリがあって、姿勢が良いと、きっと第一印象も素敵にみられると思いますよ!

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