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  • 飲むヒアルロン酸と飲むコラーゲン、その効果は?
  • 食べ物やサプリで摂れる?ヒアルロン酸とコラーゲン

お肌の潤いのために欠かせないとして有名な成分に、ヒアルロン酸とコラーゲンがあります。

化粧水などスキンケア商品に含まれているだけでなく、最近ではドリンクタイプの商品も増えてきました。

では、ドリンクや食べ物、また、サプリなどで摂取したときの効果はちゃんとあるのでしょうか?

飲むヒアルロン酸と飲むコラーゲン、その効果は?

 ヒアルロン酸 コラーゲン 効果 ドリンク

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ヒアルロン酸とコラーゲンってどんな成分なの?

 

効果のお話をする前に、それぞれの特徴などについてお話していこうと思います。

ヒアルロン酸とは?

 

ヒアルロン酸は、大変優れた保水力を持っています。

 

いちばん知られているのは、肌にとてもよい効果のある成分だということではないでしょうか?

 

ですが、肌の潤いを保つだけでなく、生理痛や更年期障害の症状の緩和ひざやひじなどの関節の痛みや炎症の緩和にも効果があります。

 

からだのあらゆる部位に存在し、肌など目に見える部分だけでなく、からだの中の細胞までみずみずしく保つ働きをしてくれます。

 

ヒアルロン酸の働き
  • 優れた保水力
  • 生理痛、更年期障害の症状緩和
  • 関節痛、炎症の緩和

コラーゲンとは?

 

こちらもからだのあらゆる部位に存在しているたんぱく質の一種です。

 

細胞と細胞と結びつける役割を持っていることから、肌に弾力を与えたり関節をなめらかに動かすといった働きを持っています。

 

またそれだけではありません。

 

血管をしなやかにする、骨を丈夫にするなどの働きもあるすごい成分なんです。

 

コラーゲンの働き
  • 肌の弾力を与える
  • 関節をなめらかに動かす
  • 血管をしなやかにする
  • 骨を丈夫にする

ドリンクで摂取した場合の効果は?

コラーゲン ヒアルロン酸 効果 ドリンク

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ドリンクタイプのもので摂取した場合、効果はあるのでしょうか?

手軽にヒアルロン酸が摂取できる

 

ヒアルロン酸は、年齢とともに減少してしまう成分です。

 

それだけが原因ではありませんが、だんだんとたるんできたりシワができたり肌さまざまな老化の症状が現れてくるようになります

 

若々しく潤いのある肌を保っていたいと思われるなら、ヒアルロン酸を意識して摂取することが大切になってきます。

 

そこで、手軽にヒアルロン酸を摂取できるのがサプリや飲むタイプのヒアルロン酸ですよね。

 

ドリンクでヒアルロン酸摂取すると
  • 肌の水分量が増える
  • 乾燥や肌荒れが改善できる

効果的なヒアルロン酸ドリンクの飲み方は?

 

では、より効果的に活用するに気をつけることなどはあるのでしょうか?

 

【ヒアルロン酸の効果的な摂り方】

  • 1日の摂取量の目安
    :120~240㎎
  • 摂取する時間
    :基本的にいつでもよい
  • 寝る前に飲むのが特に効果的

 

1日の摂取量については、飲む商品の注意書きなどをチェックして、摂取量の確認をすることをオススメします。

 

また、摂取する時間ですが、肌は通常、夜寝ている間に再生と修復が行われているといわれています。

 

ですから、夜寝る前に飲むのが効果的なのではないかと思います。

ヒアルロン酸の注意点は?

 

  • 妊婦さん、授乳中のママさんが摂取する場合、はっきりとした安全性は認識されていない
  • 持病をお持ちの方、通院をされている方も含め、心配な場合はかかりつけの医師にきちんと確認すること

 

健康な人であれば、短期間での摂取の場合問題ないといえるでしょう。

 

長期にわたって摂取する場合は、検査を行った報告や結果などが少なく、安全だとはっきりいわれているわけではありません。

コラーゲンを摂取すると?

 

コラーゲンもヒアルロン酸と同じように、年齢とともに減少してしまいます。

 

こちらも減ってくると、肌の乾燥やシワ、ハリがなくなってたるんでしまうなど、残念なお肌になってしまうことも。

 

また、コラーゲンが不足すると、ターンオーバーにも大きく影響して、肌の生まれ変わりができないといった最悪の状態になってしまうこともあるんです。

 

そんなことにもならないためにも、ヒアルロン酸と同様に、意識して摂取することがとても大切になるわけです。

 

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口コミでは、『効果がある』『効果がない』といったどちらの意見もありました。

 

コラーゲンは、たんぱく質の一種であり、体内に吸収・消化の段階で、アミノ酸やペプチドなどに分解されてしまうことから、『効果がない』といわれることが多かったようです。

 

ですが、コラーゲンの研究が進んできた最近では、コラーゲンペプチドの場合は効果が見られたという、研究結果が発表されたようです。

 

【コラーゲンペプチド】

肉や魚の骨や皮に含まれるコラーゲンに熱を加えて、ゼラチン状に分解したものをその後酵素分解によってさらに小さくしたもの。

 

コラーゲンペプチドを摂取すると以下のような効果が期待できます。

 

コラーゲンを摂取すると
  • シワの改善
  • 水分量の上昇が見られる

 

現在、ドリンクタイプのものは、このコラーゲンペプチドを配合されているものが多く、血中に吸収されても一部はペプチドのまま吸収され、シワ改善や水分量の上昇がみられという結果になりました。

効果的なコラーゲンペプチドドリンクの飲み方は?

 

では、より効果的に活用するに気をつけることなどはあるのでしょうか?

 

【コラーゲンペプチドの効果的な摂り方】

  • 骨や関節に効果的な摂取量
    ;1日10g(10,000㎎)
  • 肌に効果的な摂取量
    :1日5g(5,000㎎)
  • 毎日補給する

 

あくまでも1日の目安量ですが、食品から摂取できる量はごくわずかで難しいため、コラーゲンペプチドを摂取するのに効果的な方法といわれているのが、サプリメントとドリンクです。

 

コラーゲンペプチドが弾力を保てるのは1日ほどしかありません。

 

毎日補給するのがよいでしょう。

 

ドリンクに関しては、さまざまな種類がありますので、好みの味や飲みやすさなどで自分に合ったものを選ぶといいと思います。

食べ物やサプリで摂れる?ヒアルロン酸とコラーゲン

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どちらもサプリメントや食べ物で摂取することは可能ですが、種類によっては含有量が少なかったり、あまり効果の期待できないものもあるようです。

ヒアルロン酸の場合

 

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ヒアルロン酸を含む食品を食べるのも効果的です。

 

ですが、分子の大きいヒアルロン酸は、体内でなかなか吸収されないといった場合もあるようです。

 

ヒアルロン酸を多く含む食材
  • 鶏の軟骨
  • 手羽元
  • 豚足
  • 鮭やカレイ
  • フカヒレ
  • うなぎ
  • 山芋やオクラ
  • 納豆
  • もずく

 

これら食材に含まれています。

 

なかなか吸収されない場合を考えたときに効果的なのが、サプリメントです。

 

さまざまな種類がありますが、その中でも、低分子かヒアルロン酸やナノ化ヒアルロン酸がオススメです。

 

若干高めの料金ではありますが、自然により近いかたちで吸収できて、体内にも取り入れやすくなっているヒアルロン酸です。

コラーゲンの場合

 

コラーゲンの場合は、サプリメントより先ほどお話したドリンクでの摂取の方が含有量などから考えても、いちばんよいのではないかと思います。

 

また、ビタミンCといっしょに摂取することでより効果を発揮するので、ビタミンCの含まれた食材やサプリなどと併用するのもオススメです。

 

コラーゲンが多く含まれている食材
  • 牛すじ
  • フカヒレ
  • 鶏の皮
  • 鶏の軟骨
  • 手羽元
  • うなぎ
  • すっぽん

 

など、これらの食材に多く含まれています。

 

これらの食材はコラーゲンだけでなく、健康に良い栄養素も含まれていますから、バランスの良い食事のためにも普段から取り入れるのもいいですね。

さいごに

 

ヒアルロン酸もコラーゲンもドリンクタイプのものでも効果があるので、手軽に摂取することができますよね。

また、食べ物やサプリメントでも摂取できるものもありますので、うまく取り入れて上手に摂取するようにしてみるといいと思います。

 

サプリメントやドリンクなどは、1日の摂取量が決まっている場合がありますので、注意書きなどしっかり読んで、摂取量や摂取のしかたを守ってください。

 

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