肌年齢 若返り 運動 断食,肌 アンチエイジング

  • 肌が老化してしまう、その原因とは?
  • 肌年齢を若返らせる方法!

年齢を重ねていくと、肌の老化が起きるのは仕方のないことですよね。

ですが、肌年齢は若返らせることができるんです。

若々しいお肌になるための方法についてまとめてみました。

肌が老化してしまう、その原因とは?

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きちんとケアしているのに、年齢を重ねるとくすみやシミ・シワが増えて、肌の老化を感じてしまいますよね。

では、どうして肌は老化してしまうんでしょうか?

肌が老化する原因
  • 光による老化
  • 皮膚の乾燥
  • 細胞の酸化
  • 皮膚の非薄化(皮膚が薄くなる)

これらが老化の原因となりますが、もう少し詳しくお話していきますね。

光による老化

光というのは紫外線のこと。

この紫外線を長い間浴び続けると、シミやシワ、たるみの原因になってしまいます。

肌にいちばん悪い影響を及ぼす原因といわれていて、

ほんのわずかな時間、数分でも浴びるだけでも肌にダメージを与えてしまいます。

曇りのときや窓ガラスも通り抜ける紫外線ですから、

毎日しっかりと日焼け止めを塗ってきちんとケアしてあげることが大切です。

皮膚の乾燥

肌の保湿成分のピークは20歳頃となっていて、それを過ぎるとだんだん減っていき、

乾燥しやすくなり潤いも低くなってきてしまいます。

そして、角質層の表面が剥がれやすくなるうえに隙間ができて、その隙間から水分が蒸発します。

そうなると、表皮は乾燥して硬くなってしまいシワができやすい状態になってしまいます。

また、隙間から刺激が伝わりやすくなって、肌トラブルを起こしやすくなります。

細胞の酸化

私たちの体の中に取り込まれた活性酸素が、

脂質と結合して細胞をサビ(酸化)させてダメージを与えます。

それだけではなく、肌細胞の下の真皮のコラーゲンを硬くして弾力を失わせて、さらに老化を進めてしまうことになります。

活性酸素は、体内に取り込まれた酸素が一部活性化して活性酸素と変化するものです。

この活性酸素を発生しやすくなる原因として、紫外線やストレス、喫煙や大気汚染があります。

このほかにも、脂質や添加物ばかりの食事を摂っている場合、これも活性酸素を発生しやすくなる原因となります。

皮膚の非薄化

『50歳を超えると老化の進行がより早くなる』と一般的にはいわれています。

この理由として、女性ホルモンが更年期などによって低下し、

肌のハリや弾力のもととなるコラーゲンなども低下してしまいます。

それだけではなく、肌細胞を作る力も衰えてしまうので皮膚が薄くなってしまうのです。

また、新陳代謝も低下することによって、皮脂腺の活動も鈍くなって皮脂をつくるスピードも遅くなる。

そうなると、肌がたるみや乾燥・シワなど肌の老化の原因になるだけでなく、

刺激やアレルゲン・バクテリアへの抵抗力が弱まるため、

感染症や肌トラブルを起こしやすくなってしまいます

肌年齢を若返らせる方法!

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ふっくらとした若々しい肌に戻りたい!

肌年齢の悩みを抱える女性なら、誰もが願うことかもしれませんね。

でも、肌が老化してしまう原因は加齢によるものも多いので、もう諦めるしかない…と思った方もいるのではないでしょうか?

実は、肌年齢を若返らせる方法はあるんです。

肌年齢を若返らせる方法
  • 日常のスキンケアをしっかりする
  • 糖分や脂質、添加物などの摂りすぎに注意をしてバランスの良い食事を摂る
  • 睡眠をしっかりとる
  • 喫煙はなるべく控える
  • アルコールの過剰摂取は控える
  • ストレスを溜め込まない

などがあります。

美容外科や美容皮膚科で老化による症状の治療によって改善するといった方法もあります。

またこれらのほかには、運動や断食も効果があるといわれているんです。

そこで、今回は、運動と断食に本当に効果があるのか調べてみました。

肌を若返らせる方法【運動】

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運動することは、肌を若々しく保つだけでなく肌の若返りにも効果があると、科学的にも立証されています。

カナダの大学で行われた実験結果からこのようなことがわかっていて、

肌の若返りに効果があるだけでなく、偏頭痛が和らいだり心臓血管の健康改善にも効果があるとか。

なぜ、運動が肌の若返りに効果があるの?

運動することで、新陳代謝が活発になって肌のターンオーバーもスムーズになります。

また、成長ホルモンである若返りホルモンの分泌も促すことができ、

若返りにつながるというわけなんです。

どんな運動をしたらいいの?

では、どんな運動をしたらいいんでしょうか?

若返りに効果的な運動とは?
  • 有酸素運動
    ジョギングやサイクリング、ウォーキング
  • 軽い筋トレ
    スクワット(ゆっくり行う)、腕立て伏せ、ダンベル運動、腹筋

普段の買い物や通勤時にいつもより遠回りにして歩いてみたり、ちょっと早歩きをしてみたり、

いつもよりちょっと多めに歩くことを心がけてみるのはどうでしょうか?

また、筋トレといっても、ハードなものを無理して行うのではなく、

自分のできる範囲のものを続けて行うのがいいですよ。

そして、より効果的な方法は、太ももやお尻・ふくらはぎを鍛えること。

ゆっくり行うスクワットや階段を昇る運動もオススメです。

肌を若返らせる方法【断食】

断食とは、『ごはんを食べない』というわけですが、

ダイエットやちょっときついイメージがありますよね。

簡単にいえば、食べたものを消化するのに働き続けている内臓を休めてデトックスを促す、ということなんです。

※ デトックス:体内に溜まって老廃物を排出させること

なぜ、肌の若返りにつながるの?

体の中に溜まっている毒素は、肌にも大きな影響を与えているってご存知ですか?

そのいい例が、ニキビや吹き出物の多い肌ですが、これは毒素が溜まっていることが原因で起きてしまいます。

便秘の解消や血行が良くなる、肌の細胞が生まれ変わるという効果もあり、

若返りだけでなく美肌にも効果があるんですよ。

断食は48時間で行うこと

肌の若返りに効果があるといっても無理は禁物です。

断食を行うときの注意点とは?
  • 時間は48時間以内
  • 口にするのは水だけ

断食の間の過ごし方は、特にこれといった決まりはありません

週末だけ断食をする、1食だけ抜いて断食するといったやり方もありますが、

自分のできる範囲で行うようにしましょう。

さいごに

私自身、肌の老化を感じで仕方ないと諦めていましたが、

若返る方法を知ることができて俄然やる気が沸いてきました。

私と同じように思った方もきっといるはずです。

キャラ

ぜひ、無理なく続けられる自分に合った方法を見つけて実践してみてください。

年齢を重ねても、若々しいお肌でいられたら素敵ですよね。

年だからと諦めないで、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

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